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咖啡因可以帮助你减肥吗?

日期: 2017-11-21
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咖啡因可以帮助你减肥吗?

天冷了,穿的多点也可盖住更多的肉肉~


对于所有计划减肥的人,冬天正巧是一个消磨减肥热情的时候,虽然我们无法在一篇文章中解释一切,但我们将尽力解释咖啡因对减肥的影响。

咖啡因可以帮助你减肥吗?

什么是咖啡因?

咖啡因是在豆类,叶子和一些植物的果实中发现的各种量的天然化学兴奋剂。


它作为兴奋剂的作用是通过CNS(中枢神经系统),其作用增强了警觉性和精力,这是许多大学生在准备大学决赛时可以确定的,而每天喝5次双重浓缩咖啡。


通常造成咖啡因消耗的另一个影响是减肥。


如果考虑到咖啡因刺激CNS,那么假定减肥也可能是有帮助的。许多长期研究表明,一些咖啡因的消耗与减肥有关,似乎这与基于咖啡因本身分子化学的各种因素有关。

咖啡因可以帮助你减肥吗?

 咖啡因的致热作用


大约一个小时后,咖啡因的作用值会达到高峰,这是人们开始感受初始刺激作用的大致时间。


咖啡因似乎能够通过增加身体的热量来增加运动中的能量消耗,这种消耗大约占到10%。咖啡因的这种所谓的生热特性被认为是日常热量消耗率上升的主要原因之一(在饮用咖啡的人去之中)。


其中一项研究表明,饮用600毫克咖啡因导致每天能量消耗增加约150千卡。重要的是要注意,如果你经常喝咖啡,或经常使用咖啡因片剂作为补充,将不会重复经历与第一次饮用的时候,发生的相同的生热特性,这是随着饮用量的增加,身体调整了对咖啡因的耐受性,逐渐接受咖啡因带来的作用,不再出现较大的饮用反应。

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 脂肪代谢


研究显示咖啡因消耗后脂质氧化增加。


尽管咖啡因能从脂肪组织中调动脂肪酸是一个毫无争议的事实,但目前的研究发现,很少有证据表明任何性能的提升都是因为脂肪氧化。它是动员脂肪酸的事实是一个非常重要的特征,因为它被认为是备用肌肉糖原。


这基本上意味着你仍然会保持你的糖原储备,身体能够在后期的锻炼中使用它们。通过从脂肪沉积物中获得脂肪酸,身体基本上使用脂肪作为能量来代替糖原或肌肉组织本身。你可能会想知道当蛋白质既不是蛋白质也不是碳水化合物,并且没有热量时,它能如何做到这一点,实际上是刺激胰腺释放较少量的胰岛素而做到的。


可以做到这一点的原因是咖啡因有能力增加肾上腺素和胰高血糖素的生成,激素可以引起肝脏中的糖原释放并从脂肪沉积中获得能量。这反过来又会升高血糖和胰岛素水平,并降低细胞对胰岛素的敏感性。如果我们仔细观察,我们可以推断,咖啡因引起的对胰岛素诱导的敏感性降低,是由于血液循环的游离脂肪酸的增加。

咖啡因可以帮助你减肥吗?

引起脂肪组织破坏的物质是咖啡因的代谢物,称为对虾黄素。如果您打算专门针对顽固的脂肪,那么应该在锻炼之前饮用纯粹的咖啡液。


一项研究证明,在训练之前消耗咖啡因可以在整个训练期间将脂肪燃烧潜力提高约22%。更有趣的是,有几项研究已经证明,燃烧的效果可以延长到训练本身以外,也称为加力效应。由于咖啡因是利尿剂,所以饮用大量的水是很重要的。


 咖啡因的利尿作用


咖啡因可增加您的血压和心率,导致血容量增加。所有这些血液必须被肾脏过滤,这又导致废物产生增加。当然意味着很多咖啡饮者会更频繁地去洗手间。


然而,急性利尿效应仅在消耗超过250mg的咖啡因时可见。在单杯茶或咖啡中通常会发现较小剂量的咖啡因不会发生这种影响。


如何有效安全的合理利用,还要因人而异。

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